この記事では、腸活ダイエットに成功するコツや、成功するためのおすすめの方法について紹介します。
「腸活ダイエットはほんとに成功するのかな？痩せるコツとかあるのかな？」
「腸活ダイエットに成功するためのおすすめの方法などはあるのだろうか？」
と腸活ダイエットに疑問を抱いたことはありませんか？
では早速みていきましょう。
Contents
腸活ダイエットにメリットについて紹介
腸活ダイエットのメリット
- 便秘解消
- ダイエット
- 病気になりにくくなる
腸活のダイエットのメリットは体が健康になる上に、ダイエットの効果が期待できることにあります。
このようなダイエット方法は珍しく、おすすめのダイエット方法です。
腸活に成功するコツは？
腸活ダイエットを成功させるコツを一挙紹介
食生活の改善
悪玉菌の好物である、動物性タンパク質や脂質の多い食生活は腸内における悪玉菌の増殖や腸の動きを低下させます。
後高カロリーの食事が中心となってしまわないよう注意が必要です。
また、欠かせない食物繊維を増やすことで、腸刺激し腸の動きを活発にする効果があります。
朝はコップ1杯の水を習慣
水分不足の便秘の原因の1つです水分不足になると、体から腸からも水分を吸収するため便が硬くなり朝から出にくくなります
そこでお勧めの習慣は朝起きてから、コップいっぱいの水を飲むことです。
胃に入った水の重さで大腸が刺激され腸のぜんどう運動が活発になります。
インナーマッスルを鍛える適度な運動
運動不足によって腹筋が衰えると、便を出すための力も低下してしまいます
単に食事制限をするだけのダイエットではなく、痩せても筋力が低下しやすいため積極的に体を動かすように意識しましょう
ハードな運動は必要なく、便をスムーズに出すための必要な骨盤内にある腸腰筋のような、インナーマッスルを鍛えるトレーニングがお勧めです。
腸腰筋を鍛える運動は以下のようになります。
- 椅子に座り足を交互に上げて10秒キープする
- 立った状態で太ももを片足ずつ上げる
仕事の家事の合間ウォーキングの際に、この動作を取り入れることで大きく変化があります
入浴で体をしっかり温める
シャワーではなくゆっくりお湯につかって、体を芯から温めるのも大切です。
入浴は質の良い睡眠やリラックス効果だけではなく、朝の動きを整える効果も期待できると言われています
睡眠時間をしっかりとる
私たちの体は副交感神経の動きにより寝ている間に、内臓が活性化するようになっています。
腸は睡眠中に活発に動いているのです
逆に寝不足で交感神経が高まると朝の活動は弱まり、便秘を引き起こす原因になってしまいます。
そのためダイエット中は睡眠不足に陥ってストレスを溜め込んだりする事をしないように、交感神経を優位にさせてしまうことのないよう生活を送ることも大切です
腸活ダイエット後にリバウンドさせないための対策作者の実体験
ダイエット終了後は、リバウンドさせないことがとても重要です。
ダイエットできた喜びでとてもテンションが上がるとは思いますが、太ってしまったら意味がありません。
作者の体験したおすすめの方法は、今やっている腸活ダイエットを週間にしてしまうことです。
ダイエットだと思わず1日のルーティンとしてやることで、当たり前のように感じることができ
ダイエットをしていることを忘れて、取り組むことができ結果的にダイエット継続することができます。
その他の腸活ダイエットを成功する方法を紹介（腸活サプリを使用する）
腸活サプリを選ぶポイント
成分で選ぶ
- タンパク質が多く含まれているサプリには筋肉を落とさない作用が期待されています
- カリウムが含まれているサプリにはむくみ解消効果があります
- 食物繊維が含まれるドリンクサプリには便秘解消効果が期待されます
- アミノ酸が含まれてドリンクには疲労回復効果が期待されます
ダイエットしていても筋肉が減ってしまってはどんどん脂肪に変わってしまい痩せにくい体になってしまいます。
そのため選ぶサプリは早くこのような成分が、含まれているサプリを選ぶことがおすすめです。
クチコミは目安程度で考える
サプリを購入するために口コミを参考にする方は多いと思います。
ただサプリを買っただけでは、その商品の良し悪しは分かりません、実際それを使ってどうなったのかが本当にしたいわけです
購入される際は口コミのこれを使ってやって、痩せたと言う人がいるのかどうか調べることが大切です。
販売サイトの中身
ダイエット系の商品を見ていたわかってくると思いますが、成分表だったりそのサプリに求める
性能表示していないっていうことがよくあります。
例えばダイエットプロテインと言う商品がありダイエットにはタンパク質が必要です、と書いてありますですが
そのダイエットに１食どれぐらいのタンパク質が含まれているのか、具体的に書いていない商品が多い印象です。
そのような実際に効果が具体的に書かれていないサイトより、きっちり書かれているサイトを選ぶことがおすすめです。
作者オススメのサプリを紹介
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「おすすめポイント」
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- とても安全性が高く国の認可を降りた工場で商品が作られている
作者一押しの商品SHIBORU（シボル）
ダイエットに効果があると言われいてる黒麹をたくさん使用しており、健康になりながらダイエットすることができます。
→SHIBORU（シボル）の口コミはこちら
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クレンズメイト
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「おすすめポイント」
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オルチャ二スト
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「おすすめポイント」
- 元KARAの二コル愛用
- 置き換えダイエット・腸活ダイエット効果の両方得ることができる
- 飲むだけで代謝が上がる
オルチャ二ストはダイエット食品なかでは珍しく、置き換えダイエットの効果と腸活ダイエットの効果一度に得ることができ
短期間でダイエットを成功させたいと考えている方におすすめです。
腸活ダイエットに成功するコツ＆おすすめ方法もご紹介まとめ
いかがでしたでしょうか？
腸活ダイエットで成功するコツは習慣にすることがおすすめです。
習慣にするために、無理のない範囲でやることでとても継続しやすくなります。
腸活ダイエットを実践される方は短期間で一気に痩せようとするのではなく、ゆっくり時間をかけて体調をよくしながら痩せる意識が理想です。