置き換えダイエットの効果は夜が良いとよく聞きませんか？
でもなぜ夜が一番良いのでしょうか？
今回の記事では、そんな置き換えダイエットが夜にした方が良いと言われるのか、その理由について調査してまいりました。
是非最後までご覧ください。
Contents
置き換えダイエットするなら夜が効果的な理由
夜に置き換えダイエットが効果的と言われている理由は、1日の食事で一番のカロリーの摂取量が多いのと
食事の後睡眠を取ったり、比較的にカロリーを消費する動きが少ないことにあります。
カロリー消費が、一番少ない晩御飯の食事を置き換えることが良いと考えられております。
夜の置き換えダイエットをいきなり始めるのはきつい
突然夕食を置き換え食品に変更するのはかなりきついものがあると思います。
最初はヤル気があってもどんどん気持ちが下がっていき、逆にダイエットがストレスになります。
夜の置き換えダイエットをやりやすくするコツ
ダイエットを始めた初日から、夜を置き換えるのではなく、最初は昼を置き換えるなどにして徐々に鳴らしていくようにしましょう。
置き換えダイエットを1ヶ月ほど実践して慣れてきたら、週に1度夜に置き換えてみる。
それでも大丈夫そうなら週３日置き換えるなどをして、自分のペースでゆっくりやっていくことがおすすめです。
夜の置き換えダイエットでよくある失敗例と対策
痩せたけどリバウンドした
ダイエット成功したけどその後、すぐにリバウンドしてしまうケースです。
このパターンはストイックに取り組んでいた方に多い印象です。
リカバリー期間を作っていないことが、原因だと言われております。
- ダイエット終了後ゆっくり食べる量を戻す
- 置き換え食品をできる限り満足感のあるものにする
- 短期間で痩せようとせず長期間で考える
最初しか体重が落ちない
このパターンですと、ダイエットで体重を落とすと同時に筋肉量を落としている可能性が高いです。
- タンパク質を摂れる商品を選ぶ
- 置き換えダイエットする食事の以外の食事を見直す
- 筋トレを取り入れる
夜の置き換えダイエットにはどんな食材がおすすめ？
おすすめ！置き換えダイエット①おから
おからは豆腐を絞った際に出る残りものになります。
おからは低カロリー&低糖質が魅力的、さらに水分を含むと2倍から3倍増えるため少量でも満足感をえやすい食材です。
おすすめ！置き換えダイエット②ささみ
ダイエット食材として最も注目されている食材が鶏のささみです。
ささみは、ダイエット中のお肉を食べたいと言う願望を叶えてくれます。
ささみのお肉は低脂肪の上にカロリーがとても低く、普段運動していない方がダイエットをすると体重が減少すると同時に筋肉が落ちてしまうので
ささみを食べることで筋肉を補う栄養素となってくれます。
おすすめ！置き換えダイエット③グリーンスムージー・酵素ドリンク
ダイエットや美容で効果的とされるグリーンスムージー！！
テレビなどで取り上げられているので、皆さんもいちどは耳にしたことがあるのではないでしょうか？
グリーンスムージーとは、緑の野菜と果実を水と合わせてスムージー状にしたのドリンクのことです。
ビタミンや色物繊維など栄養素たくさんそしてバランスよくとることができます♪
夜に置き換えダイエット初めて1ヶ月でどのように変化する？
先に結論から言うと、夜に置き換えダイエットを1ヶ月しっかりすることで、平均２～４kgは痩せることは可能です。
もちろん個人差もありますし、どれだけ自分を追い込むかで大きく変化しますが
平均的に２～４kg程度だと言われております。
例ではありますが、1日の摂取カロリーが以下のパターンだと
- 朝食：約４００kcal
- 昼食：約８００kcal
- 夜食：約１０００kcal
夜を置き換えるだけで、夕食の１０００kcalを減らすことができます。
人間の体重は７２００kcalをカットすると、1キロ痩せると言われており、１０００kcalを０kcalのものに置き換えることで、最大３００００kcalをカットすることができます。
これはあくまで例の一つです。空腹に耐えきれず間食などしてしまうと大きく変化する恐れがあるので注意が必要です。
置き換えダイエットは夜が効果的と言われるその理由について紹介まとめ
いかがでしたでしょうか？
簡単にではありますが置き換えダイエットを夜にするのがおすすめな理由についてまとめてみました。
是非参考になりましたら幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございました。