昔から流行っているダイエット方法の一つ、置き換えダイエット
そんな置き換えダイエットのやり方についてまとめてみました。
是非最後までご覧ください
Contents
置き換えダイエットやり方は？
置き換えダイエットのやり方は、3食のうちの1食～2食を低カロリーな食品に置き換える方法です。
1日1食～2食は普段通りの食事をすることが可能ですが、なるべく健康的でバランスの良い食事をとるように心がける必要があります。
置き換えダイエットを行う時間帯として作者がおすすめなのは夕食です。
置き換えるダイエットやり方・食品別に紹介
置き換えダイエットにおすすめの食品を、段落をわけてご紹介いたします。
是非やり方や特徴を理解して、自分にあった方法をお試しください。
置き換えダイエット：スムージーでのやり方
ダイエットの定番でもある「スムージー」は、新鮮な食材を使って手作りするのが望ましいと言われております。
一つは粉末を溶かすタイプと、果物などを自分で買ってきてから、スムージーを作成する2つに分かれます。
特徴はスムージーは飲み物にも関わらず、満足感を得やすいところが特徴です。
置き換えダイエット：プロテインでのやり方
プロテインを加えた置き換えダイエットは、運動を取り入れることで大きな効果を期待することができます。
やり方は粉末タイプを水に溶かして飲むだけの一般的なプロテインと変わりがありません。
置き換えダイエット：酵素ドリンクのやり方
酵素ドリンクを使用した置き換えダイエットのやり方は、ファスティング（断食）の際に使用されることが多い印象です。
やり方を具体的に紹介しますと、1日1食置き換え⇒1日2食置き換え⇒プチ断食⇒断食という流れで進めていくのがおすすめです。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットは、気軽に行えるダイエットにも関わらずさまざまなメリットがあります。
減量効果はもちろんの事、あらゆる身体の悩みも解消することができる可能性も多いに期待できます。
そこで主なメリットについて紹介します。
効果を実感しやすい
1食を低カロリーの食品に置き換えるため、普段の食事で摂取していたカロリーを大幅に減らすことができます。
毎日の摂取カロリーを減らすことができるので、体重の変化を日々実感することができます。
緩やかに糖質オフできる
糖質を取りすぎると、体の脂肪が増えてしまいます。ですが脂肪が気になり糖質制限をしすぎてしまうと、集中力の低下や頭痛、ふらつきなどの不調に見舞われ、身体に支障が出てしまう可能性があります。
そんな極端なダイエット方法が多いなか、置き換えダイエットは緩やかに体重を落とすことができます。
腸内環境の改善
偏った食生活を送ってしまうという方に、効果を発揮するのが腸内環境の改善です。
腸に優しい食品に置き換えることで、腸の負担を大幅に軽減することができ、徐々に腸内を改善することができます。
肌荒れの改善
肌が荒れる原因の一つとも言えるのが、油物や香辛料の過剰摂取にあります。
置き換えダイエットをすることで、肌に悪い影響を与える食べ物を減らし、肌に良い食品を選ぶことで肌荒れ改善の効果を期待することができます。
肌の調子が最近不調という方も置き換えダイエットで改善することができるかもしれません。
続けやすく・自分のペースでできる
食事制限ダイエットをしようとすると、好きな物が食べられなくなるといった「制限」に縛られるため、継続することが辛く感じます。
置き換えダイエットなら「1日1食」を置き換えるだけで他の２食については、普段の食生活で問題ありません。
運動が苦手な方や、食事制限は面倒くさいと思う方に置き換えダイエットはおすすめです。
リカバリーしやすい
仮に1食できなかったとしても、次の1食を置き換えることができれば完了になります。
置き換えダイエットはできなかった、やらなかったという罪悪感にな悩まされることがなく
朝できなかった場合は昼を置き換える、昼ができなかった場合は夜を置き換えるといった自分自身で調整することができます。
置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットは、1日1食の食事の内の1食～2食を置き換えて行いますが、いきなり1日2食置き換え始めると、体調を崩す原因になります。
最初は1日1食のみを置き換えて、徐々に2食置き換えるようにしていくことがおすすめです。
置き換えダイエットのやり方について商品別に紹介してみました♪まとめ
いかがでしたでしょうか？
置き換えダイエットのやり方について簡単にまとめてみました。
置き換えダイエットのやり方は酵素ドリンク、スムージー、プロテインで全く内容がことなり、自分に合った内容を取り入れることがおすすめです。
作者的には最初はスムージーがおすすめです♪
是非！！自分に合った方法で取り組んでみてください。