メンタル 置き換えダイエット

置き換えダイエット終了後リバウンドする原因と防止方法について紹介

今いろんなところで、置き換えダイエットが流行っていますよね♪

1日1食変えるだけで体重を減らす効果が期待でき+手軽に始めることができるので、実践使用と考えている人も多いのではないでしょうか?

ですが、置き換えダイエット終了後、食生活を元に戻すと100%の確率でリバウンドしてしまいます。

今回の記事では、置き換えダイエット終了後、リバウンドさせないためにどのようなことをすれば良いのかについて、簡単にご紹介いたします。

是非最後までご覧ください

置き換えダイエットリバウンドした作者の実体験

作者は晩御飯を置き換える方法でダイエットを始めました。

置き換えダイエットの期間は約3か月ほど実践し、体重は7キロほど減少しました。

3か月ほどで目標の体重を達成することができたので、置き換えダイエットを終了しダイエット前の生活に戻したところ

2ヶ月ほどで体重が8キロ増えてしまいました。

えりか
本当に辛くて泣いたことを今でも覚えているよ

置き換えダイエットでリバウンドする原因について紹介

せっかく何か月も努力してダイエットを成功させたのに、リバウンドしてしまうのは本当につらいですよね?

作者の体験からわかったリバウンドする原因はこの4つになります。

  • 栄養不足
  • 体が飢餓状態と認識する
  • 短期間で痩せることを目標にしている
  • 運動をしない・筋肉量の低下

を段落ごとに紹介いたします。

栄養不足

置き換えダイエット中によくやってしまうことなのですが、栄養バランスを考えずに置き換えてしまうことがあります。

身体が栄養不足になると、吸収率がアップして結果的にリバウンドしやすい状態になります。

体が飢餓状態と認識する

置き換えダイエットは食事量を減らしているので、身体が「餓死状態」になっています。

人間の身体には「ホメオスタシス」という機能が備わっており、身体が餓死状態になると、少ない栄養素の吸収率をアップさせます。

そのようなことから身体が餓死状態なのに、いきなり普通の食事をすると今までより多くの栄養素を吸収するため脂肪に変化してしまいます。

短期間で痩せることを目標にしている

置き換えダイエットは、短期間でダイエット効果を実感できる反面、その反動もすごく大きいです。

置き換えダイエットは非常にカロリーが低いものが多く、1食50kcal以下というものが多いです。

これまで1食400~500kcalの食事していた人が、突然1食50kcalにすると痩せるのは当たり前と言えば当たり前です。

私達の体は体重も元に戻そうとする傾向にあるため短期間で、一気に体重を減らそうとするのは注意が必要です。

運動をしない・筋肉量の低下

ダイエットを成功させるために運動はとても大切です。

運動し、筋肉を増加させることで基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体を手に入れやすくなります。

目標を達成し、今までの生活に戻すと当たり前ですがダイエット以前の体重に戻ります。

特に食事制限のみで、ダイエットをしていると脂肪と一緒に筋肉を落としている可能性がとても高く

結果的に太りやすい体になってしまいます。

合わせて読みたいおすすめ記事⇒置き換えダイエットを成功させるために運動は必要ない?必要なのか調べてみた

置き換えダイエット終了後リバウンド防止する方法について紹介

置き換えダイエット終了後、リバウンドを防止するためにどのようなことをすればよいのかについて紹介します。

栄養バランスも考えながらアンダーカロリーを目指す

ダイエットは、ただ摂取カロリーを減らせばよいというわけではありません。

ダイエットする上で最も注目してほしいポイントは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることにあります。

みほ
カロリーを把握することが、とても大切だよ

食べる量をゆっくり減らす

リバウンドをさせないための防止方法として一番おすすめなのが、食べる量をゆっくり減らすことです。

食べる量より、消費する量が多くなると自然にダイエットすることは可能です。

なので置き換えダイエットで最初にすることは食事の量を一気に減らすのではなく、自分のペースでゆっくり減らし、慣れてきたタイミングで置き換え食品を使用することがおすすめです。

適度な運動

運動をすることはリバウンドしにくい体作りには必須です。

その理由は食事制限をすることで脂肪を減らすと同時に筋肉量も減らしてしまい、基礎代謝を大きく下げているところにあります。

置き換えダイエット中に体重が減るととてもうれしく感じるかもしれませんが、それは大きな落とし穴でもあります。

運動をしっかり行うことで基礎代謝を上げることができ、リバウンドしにくい体作りをすることが出来ます。

置き換えダイエット終了後リバウンドする原因と防止方法について紹介まとめ

いかがでしたでしょうか?

置き換えダイエットを実践後リバウンドする原因と対策についてまとめてみました。

作者もリバウンド経験があり何度も泣かされました。

少しでも成功した後にリバウンドして辛い思いされる人が減ってくれたらうれしいです。

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