ダイエット 置き換えダイエット

置き換えダイエットを成功させるポイントとコツについて紹介

置き換えダイエットを成功させたいけど

成功する未来が見えない

成功するコツが知りたい。。。

そんなことありませんか?

今回の記事ではそのような疑問をすべて解決するべく、置き換えダイエットを成功させるコツについてまとめてみました。

是非!最後までご覧ください

置き換えダイエットに成功するコツは?

えりか
置き換えダイエットを成功させるコツについて段落わけて書いてみたよ♪

置き換えダイエットに成功するコツ1 置き換えるタイミング

置き換えるタイミングなども重要なので、しっかり調査しました!

朝食を置き換えた場合のメリット・デメリット

置き換えダイエットのメリットについて紹介

  • 朝忙しい時間でも置換ドリンクを飲むだけので楽
  • 次の食事までの時間が短いので空腹に悩まされることが少ない。
  • 朝は前日に食べたものが排出する時間のためデトックス効果が期待できる。

朝断食と言う言葉があり、前日の最後の食事から16時間以上空腹状態を作ると便秘が改善すると言われています。

朝の置き換えは効果を感じるまで時間がかかります。

昼や夜に比べて、朝の食事はそれほどカロリーを摂っていない方も多いでしょうし、食べたとしても日中の活動でエネルギーを消費するため、脂肪になることがとても少ないです。

昼食を置き換えた場合のメリット・デメリット

えりか
簡単に箇条書きでまとめてみたよ
  • 会社員の方ならお弁当を作ったり昼職を買いに行く手間が省ける
  • 外食やコンビニで塩分高め高カロリーな食べ物食べなくて済む。

昼は仕事だったり買い物だったり何かしら出かけていて、外で外食する機会がとても多いですよね。

外食で体に負担のあるものを食べるより栄養ドリンクに置き換えた方が健康に良いです。

一方デメリットとしては、昼食は午後のエネルギー源なので、満足感のないものを置き換えてしまうと仕事や作業に集中できないと言うデメリットがあります。

夕食を置き換えた場合のメリット・デメリット

夕食に置き換えると、夜に食べたものが寝ている間に脂肪に変わるのを防いでくれて+脂肪を燃焼してくれます。

なので夜ご飯に置き換えるのが1番効果的だと考えられます。

ですが食べる量が少ないため、夜中にお腹が空いてしまい間食をしてしまう可能性が高まります。

置き換えダイエットをする時は早く寝ることがおすすめです。

みほ
夜にお腹がすくのは本当に辛いよね

置き換えダイエットに成功させるコツ2(何に置き換えるのがおススメ?)

栄養価が高く美容効果もある、置き換えダイエットドリンクがおすすめです。

水に溶かして飲むだけのものが多く、手軽に始めることが出来ます。

置き換えダイエットでは、健康面が心配な方もダイエットにより肌が荒れやすい方も、他に空腹を感じにくい満足感を感じられるような成分が配合されているドリンクを飲むことで、ストレスをなくダイエットを実践することが出来ます。

えりか
是非こちら記事も読んで見てね♪

合わせて読みたいおすすめ記事置き換えダイエットにおすすめの食品について徹底調査してみた

置き換えダイエットに成功するコツ3 リバウンドさせないために

置き換えダイエットを始めたばかりの頃は、無理な目標を設定して1日に2色に置き換えると言う人が多く

それがストレスになりダイエットを諦め、リバウンドする原因になります。

ストレスをためないためにも、他の2食をバランスよく食事をし、1日1食を置き換えるのがベストだと思われます。

また置き換えダイエット1週間や2週間といった短期間で行わない方が良いと言われており、3カ月間程度の期間をあけて、ゆっくりダイエットしていくことがおすすめです。

是非合わせて読んでほしいおすすめ記事⇒置き換えダイエット終了後リバウンドする原因と防止方法について紹介

置き換えダイエットに成功する3つのコツ!メリット・デメリットは?

えりか
次は置き換えダイエット全体のメリットとデメリットについて箇条書きで紹介しますね♪

置き換えダイエットのメリット

  • 簡単に実践できる
  • 高い効果が期待できる
  • 置き換えるものを自分で好きなものを選べる
  • 短期間で効果を実感することができる
  • 自分に置き換えるタイミングが好きに選べる
えりか
メリットについてもう少し詳しく知りたい方はこちらも読んでね

置き換えダイエットメリットについて詳しく紹介

置き換えダイエットのデメリット

  • 食品があってないとストレスになりやすい
  • 過度なダイエットすると栄養バランスが崩れてしまう
  • ストレスを溜めすぎるとリバウンドしやすい

一度ダイエットをやめてしまうと、その反動から暴飲暴食になりやすく、リバウンドする原因になります。

置き換えダイエットに効果がある理由

置き換えダイエットが効果があると言われている理由は、現代人は食べ過ぎだと言われているからです。

お腹すいてないけどお昼の時間だから食事をするとか、口が寂しいからお菓子をつまんだりする人は多いと思います。

知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎて体に脂肪がたまっているんです。

ファスティング(断食)みたいに全く食べられないのは辛いですが、置き換えダイエットは1日のうち一食を置き換えるだけでダイエット効果が期待できます。

また置き換えた商品によっては、普段の食事から取りにくい要素だったり美容成分が入ってるものが多くあります。

これらの理由から、芸能人やモデル、美意識の高い人から支持されるダイエット方法なのだと考えられます。

置き換えダイエットが向いている人

置き換えダイエットが向いている人は

  • 運動が苦手な方
  • 他の2食は、好きなものを食べたい
  • お酒や、甘いものを我慢するとすごくストレスを感じる
  • 健康的に痩せる体を作りたい
  • 簡単にダイエットを始めてみたい
みほ
当てはまる方がおすすめだよ

置き換えダイエットを続けるコツはある?挫折を防ぐには

置き換えダイエットを続けるコツとしては、空腹に負けないことです。

とは言え置き換えダイエットを始めたばかりは、いきなり晩御飯を置き換えると空腹に負けてしまう可能性が高いです。

夜ご飯を置き換えるとかなり効果を実感することができますが、やはり最初は朝食から置き換えて、慣れてきたら昼食、そして晩御飯に置き換えていくように段階を踏んでいくのがおすすめです。

置き換えダイエットに成功するコツ!ドリンクの選び方

成分で選ぶ

  • タンパク質が含まれているドリンクには、筋肉を落とさない作用があります。
  • カリウムが含まれているドリンクには、むくみ解消効果があります。
  • 食物繊維が含まれるドリンクには、便秘解消効果があります。
  • アミノ酸が含まれるドリンクには、疲労回復効果があります。

ダイエットしていても筋肉が減ってしまっては、どんどん脂肪に変わってしまい、アミノ酸が不足すると筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます。

酵素が含まれるドリンクには、老化の進行を止めるビタミンB2が含まれており、消化を助ける働きもあるため、健康にも美容にもいいです。

満腹感で選ぶ

満腹感を得られる成分で有名なものは、「グルコマンナン」「サイリウム」と言われるコンニャクの主成分です。

「グルコマンナン」「サイリウム」のこの2つの成分が入っていることで満腹感を得ることができます。

他にも血中コレステロールを下げてくれますし、腸内環境を整えてくれるので便秘に効果的です。

便秘が解消すれば、体内の毒素が排出されることで美肌効果も期待できます。

ダイエットドリンクを選ぶ際は、グルコマンナンやサイリウムなど満腹感を感じられる成分が入っているか確認しましょう。

味で選ぶ

ダイエットドリンクは毎日飲む物なので、飽きてしまっては続けられませんよね。

後味がスッキリする柑橘系のドリンクや、ジュースのような味で飲みやすく飽きにくいアップルやパインなどがおすすめです。

クチコミは目安程度で考える

サプリを購入するために口コミを参考にする方は多いと思います。

ただサプリを買っただけでは、その商品の良し悪しは分かりません、実際商品を使ってどうなったのかがしりたいわけです。

購入される際は口コミなどで、痩せたと書き込んでいる人がいるのか調べることが大切です。

みほ
口コミはしっかり見ておきたいよね

販売サイトの中身

ダイエット系の商品を見ていただくとわかってくると思いますが、成分表だったり、そのサプリに求める性能表示を書いていない商品が多い印象です。

例えば、ダイエットプロテインと言う商品があり、ダイエットにはタンパク質が必要ですと書いているとします。

ですが、効果を実感するにあたって、1食どれぐらいのタンパク質が含まれているのか具体的に書いていない商品が多い印象です。

そのような実際に効果が具体的に書かれていない商品より、きっちり書かれている商品を選ぶことがおすすめです。

作者オススメの置き換え商品を紹介

BBB(トリプルビー)

作者のオススメ度  
値段 8640円
定期価格値段 500円
送料 無料
1食あたりの値段 16円

「おすすめポイント」

  • HMBとクレアチンが黄金バランスで配合
  • 水なしでサッと飲める手軽さ!
  • 美容サポート成分もたっぷり配合

飲むだけでスタイルアップをサポートしてくれるB.B.B。

運動を組み合わせるダイエットの効率がアップする成分が含まれているので、現在運動されている方におすすめの商品です。

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詳しくはコチラ

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SHIROJIRU(白汁)

作者のオススメ度  
値段 8100円
定期価格値段 500円
送料 無料
1食あたりの値段 16円

「おすすめポイント」

  • ダイエット+美容効果を同時に得ることができる
  • 合わない場合安心の全額返金保証が付いている
  • 米麹を配合しておりとても低カロリーである1杯9.6kcal

白汁(SHIROJIRU)は元青汁王子さんが運営されていた会社はメディアハーツさんより出された商品です。

飲みやすさと当時にダイエット+美容効果の両方を兼ね備えたすぐれもので

イベントで有名ホストのローランドさんが大絶賛したこと現在売り切れ続出の人気商品なそうです

\初回限定特別価格500/

詳しくはコチラ

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KUROJIRU(クロジル)

作者のオススメ度  
値段 7450円
定期価格値段 980円
送料 無料
1食あたりの値段 32円

「おすすめポイント」

  • 使用後とてもお腹がすっきりする成分が多数含まれている
  • 数多くの芸能人が愛用している
  • 有名になりすぎて売り切れが続出している。

海外セレブの間で話題のチャコールクレンジングができるように考えて作られたのが黒汁(クロジル)です。

SNSで効果期待できたという意見もとても多くとてもおすすめの商品です。

\初回限定特別価格980/

詳しくはコチラ

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置き換えダイエットを成功させるポイントとコツについて紹介まとめ

いかがでしたでしょうか?

簡単に成功するコツを紹介すると

  • 初めての置き換えダイエットで、いきなり2食を置き換るの危険
  • 無理なダイエット1〜2週間でやめてしまう
  • 段階を踏んで無理ないペースでダイエットをしない成功はしにくい

こちら3点になります。

他にも置き換えダイエットに関する記事を書いておりますのでよかったら読んでみてください

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