きりまる年齢・身長・体重とダイエット成功させる１０つのルールを紹介

「まるっと！」の挨拶のおなじみ！

現在チャンネル登録者３５万人の人気youtuberきりまるさん

今回の記事では、そんなきりまるさんのダイエット方法について紹介しています

是非最後までご覧ください。

きりまるの身長・体重

 

この投稿をInstagramで見る

 

きりまる(@kirimaruuu)がシェアした投稿

身長は現在154㎝です。

体重について動画で公開されており

2022年3月の時点で47，8キロで体脂肪率は３０%とのことでした。

ダイエット終了後、体重は45キロまで減少、体脂肪率は25,3%です。

keisanできりまるさんの身長からBMIを調べたところ、標準体重は52.18：美容体重は47.43だということがわかりました

この結果からみるにきりまるさんの体重は、美容体重よりも大きく下回っていることがわかります。

きりまるのダイエットを成功させた10種類のダイエット方法について紹介

きりまるさんのダイエット方法は、こちらの動画を参考にご紹介いたします。

紹介する内容は以下のようになります。

紹介した内容について段落をわけて一つずつご紹介いたします。

①炭水化物を最小限にする

炭水化物をとらなくすると命の危険性があるので、最小限にしているそうです。

炭水化物を減らすと、身体にため込んだ炭水化物をどんどん消費してくれるメリットがあります。

（炭水化物が減る＝身体の脂肪が減少する）

また、炭水化物には身体のむくみの原因になる水分をため込んでしまう脂質が含まれており、炭水化物を取らないことでむくみ対策にもなります。

②19時以降なにも食べない

脂肪を取り込む時に働く、BMAL-1という成分が体内20時以降活発になり身体に脂肪が付きやすい状態になるので、その対策を兼ねてるの19時以降は何も食べないという選択をされているのだと思われます。

えりか

19時以降どうしても我慢できない時は置き換え食品or０キロカロリー食品がおすすめです

③ジュース禁止

ジュースを禁止することでジュースからとる余分なカロリー摂取を避けることができます。

ミトク様より引用

ミトク様の画像から一部引用させていただきました。ペットボトルジュースの500mlあたりのカロリーを調べた表を見てみますと、1本あたり最低169kcalということもあり1日ジュースを2本以上飲むと約350kcal（カップ麺汁抜き）程度カロリーを知らないうちに摂取してしまうので、ダイエットするなら絶対に取り入れてほしい内容です。

④筋トレをする（週２）

ストレス解消効果や、身体についた無駄な脂肪をしっかり落とせうるので毎日実践してほしい内容です

みほ

Instagram・Twitterで筋トレに関する投稿をしているのでよかったら見てね

 

この投稿をInstagramで見る

 

erika_beauty7(@erika_beauty7)がシェアした投稿

マンガ（ダンベル何キロ持てる？)で紹介された、腹筋トレーニングを紹介
（回数：1日3分、1セット）
始めて挑戦する人は、泣くほどきつく感じると思いますが、お腹周りをすごく引き締めてくれる効果があるので今日から実践してみてください。 pic.twitter.com/6B6xVFk08E

— えりか＠ダイエット研究科 (@erikadaixtuo) December 10, 2020

筋トレとセットでHMBやプロテインを摂取することで、より効果を実感することができるので興味のある方はHMBサプリやプロテインを積極的に摂取するようにしましょう。

⑤リンパマッサージ

ダイエット中に限らず毎日実践されているようです。

同じマッサージをしたいと考えている方はこちらの動画を参考に実践してみてください。

かなで

簡単にリンパマッサージをするメリットは以下のようになるよ

むくみの改善
コリの解消
基礎代謝が上がる

の3つのメリットが期待できます。

きりまるさんは、脚のリンパマッサージをご紹介されておりましたが、鎖骨・肩・顔・おへそなどありますので、是非気になる部位に取り入れてください

⑥⑦体重計に毎日のる＆毎日自分の身体をチェックする

内容が似ているためのまとめています。

毎日体重計の乗ることで今自分の現状をしっかり把握することができるのですごくおすすめです。

毎日身体をチェックするのは、スポーツ選手だとイチローさんなども取り入れており毎日身体チェックすることで、身体のどの部分が太っているのか把握することができるそうです。

⑧揚げ物を食べない

油は１０gで１００kcalとカロリーがとても高く脂質を多く身体取り入れてしまうことから、制限しているのだと思われます。

揚げ物を食べないメリットは、カロリーを抑えることができる以外にも、2型糖尿病や心血管疾患などの病気の予防になります。

⑨水をたくさん飲む

水を飲むことで、便秘の解消とむくみ解消効果が期待できます。

出来れば1日2ℓを目安にしてください。

水は便秘とむくみ解消効果以外にも、血液の流れをよくする・食べ過ぎの予防効果が期待できます。

特に食べ過ぎ予防効果については、注目している芸能人はとても多く夜空腹時にはとりあえず水を飲むことをダイエットに取り入れている人はとても多いです。

⑩無理をしない

ダイエット成功するか、しないかの一番の鍵を握るポイントは継続できるかどうかです。

きついダイエットだと続かないので、続けれる範囲でやっていこうという考えだととらえています。

きりまる年齢・身長・体重とダイエット成功させる１０つのルールを紹介まとめ

いかがでしたでしょうか？

きりまるさんのダイエット方法について簡単にまとめてみました。

難しそうに感じますが、一つ、一つはとても簡単な内容になっているので

きりまるさんのようになりたい女性は是非今日から試してみてください。

かなで

そのほかの女性のyoutuberの方のダイエット方法が知りたい方はこちらの記事がおすすめだよ