ダイエット 置き換えダイエット

20代に置き換えダイエットが効果的な理由について紹介

ダイエットしたいけどやり方がわからない・・

20代になり体重が減りにくくなった

ダイエットを考えているけどどんなダイエットすればよいのかわからず困っている方も多いのではないでしょうか?

そんな疑問を解決するべく今回の記事を執筆いたしました。

是非最後までご覧ください

置き換えダイエットが20代におすすめ!太る理由について紹介

なぜ20代になると太り始めるのかその理由について切り込んでみました(^^♪

生活のリズムが変わる

20代を境に生活環境が変わる人が多くいますそれは進学就職などで環境が変わる一人暮らしを始める20代では、今まで慣れた環境から新しい環境へ移行する締めの季節でもあります。

その環境からストレスでホルモンバランスが乱れるため太りやすい原因となってしまいます。

その1番の原因としてはグルカゴンとコルチゾールと言う2つの物質が過剰分泌します

グルカゴン

グルカゴンは血糖値を上げる働きがあります。

グルカゴンの増加によって血糖値が上がると今度は血糖値を下げようとインスリンをたくさん分泌します。

インスリンがたくさん分泌されると脳が血糖値が急に上がったから、早く糖分をと言う指令を出し私たちは甘いものを干してしまうため多く食べてしまうことがあります

コルチゾール

ストレスが原因でコルチゾールと言う食欲を増進させてしまうホルモンも過剰分泌されることがあります。

そしてストレスを受けると血行が悪くなり血行が悪くなることで、心身代謝が悪くなります全身代謝が悪くなるとむくみの原因にもなります。

運動量の低下

10代の時は学校の授業で体育があったり、部活動をしたりしてある程度の運動量が保たれていました。

しかし20代になるとジムに行くなど自発的に運動しないと、10代の頃に比べて確実に運動量が減少しております。

また今までと同じ量を食べているのに、運動量が低下してるという理由で太る原因となっております。

10代で運動部などで一定的に運動していた人は、その筋肉を少しずつ脂肪に変わりつつある20代でもあります。

食生活の変化

20代では食生活も大きく変化します。一人暮らしができることもあり

自分の好きなものを好きなタイミングで食べることができたり

またSNSにアップして注目を集めたりすることを目的としてデザートなどを多く食べる人がとても多い印象です。

10代の実家にいたころに比べて一人暮らしなどを開始することで、食生活が偏る傾向にあるため太りやすくなります。

睡眠不足

10代、20代の理想平均睡眠時間は8時間と言われております。

でも現実の20代になると睡眠時間は5時間程度と言われております。

20代で必要な睡眠時間は7時間~8時間と言われているので睡眠不足だと思われます。

睡眠不足になると。。。

  • 成長ホルモンの分泌が減少
  • 結構不良が起こり基礎代謝が大きく落ちてしまう
  • 基礎代謝が落ちてしまうことで今までと同じ食事をしても太ってしまう

また睡眠不足は食欲を増進させてしまうことがわかっています。

20代に置き換えダイエットが効果的な理由

ダイエットといえば運動をイメージされる方が多いと思います。

社会人になったことで、少し金銭に余裕できたことでジムなどを契約して運動を取り入れようとする人がとても多いです。

ですが現実は20代は忙しくてジムに通ったりする時間が取れない人がとても多いです( ;∀;)

そこでオススメなのが置き換えダイエットです!!

置き換えダイエットなら

  • 運動しなくてもよく
  • 低カロリーの食事を作る手間もすくなく
  • おいしいので飽きにくい

置き換えダイエットは、栄養バランスがきちんと制限しやすいので、食事制限にありがちな栄養不足になることがとても少ないです。

20代に置き換えダイエットが向いてる!おすすめなのは?

20代で置き換えダイエットに向いているのは人は、外食が増えた人です。

栄養が偏りがちな外食カロリー方になる場合が多いので、1日一色置き換えダイエットリセットすることを心がけましょう

20代の置き換えダイエットはいつ置き換える?

1番効果があると言われているのは夜に置き換える方法です。

夜にカロリーを摂取しても、夜は代謝が低いということもあり消化しきれません。

そのオーバーしたカロリーが脂肪で蓄積されてしまうことが多いので、夜に置き換えることがおすすめです。

20代に置き換えダイエットが効果的な理由について紹介まとめ

1日1食を変更するだけで簡単に始めることができる置き換えダイエット

栄養バランスなど自分で調整しやすくとても安心して始めることができます。

是非気になる方は試してみてはいかがでしょうか?

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